楼梯机的正确打开方式是什么？

说起楼梯机，相信有些人并不陌生，楼梯是健身房里比较有名的健身工具，当然，无论是楼梯还是其他工具，都有很好的健身效果，但这些工具的使用方法却很重要。这个楼梯怎样才能正确打开？需要的话就来找我。

一、楼梯机的正确开启方式。

1.先站到楼梯机上，从菜单中选择你想要的选项。大多数楼梯都是手工安装的，你也可以选择运行一个程序。一般说来，通过输入你的年龄和体重，你就能估算出运动消耗的热量。

2.双腿按规定的节奏上下移动，脚踏向下，但不要一路下地。抓住把手，以免掉下来。手柄可用于监测心率，帮助您保持适当的强度。

3.爬楼梯很方便，有助于预防心血管疾病，而且对户外慢跑的影响较小。他们比其他的有氧器材困难。一名68公斤的人可以在半小时内消耗300卡的热量，而要走175卡。

二、楼梯机注意事项

1.在向下踩时，不要拉直膝盖，锁死，要留出空间。

2.如果肌肉力量太弱，可以选择跳跳器。

3.协调性差，控制力差，需要适应锻炼，或者先骑固定自行车。

4.进口器械通常较大，如训练者太小而不能勉强进行训练，也是没有好处的。

5.尽管与户外攀爬和跑步等相比，攀爬和跑步对膝盖的伤害相对较小，但对自己膝盖受伤、腿部力量不足的人小心使用。

6.如果想要简单地锻炼和改善心肺功能，每次楼梯机上使用20分钟；如果想减肥，在30-40分钟内用完。适当的爬山方式需要花费至少20分钟。正确的方法，虽然不难，但过量会伤人。

7.挺直胸膛，别把罗锅驼背，低着头。

8.不要急于求成，不要追求太久。真的太累了，就降低速度，不停。