室内动感单车的使用方法及注意事项

在室内运动中，与其它器械相比，室内动感单车虽然运动损伤的可能性不大，但也有损伤和不舒服的危险。下列建议有助于避免上述情况：

1、座椅调节：当脚在低位置时，你的腿应该几乎保持直立，但是不能完全伸直，你不应该需要抬起腿或者扭动臀部到脚踏板上。别把你的双膝压到高点。假如是斜卧式健身车，你应该前后调节座椅，让你感觉舒服，但原则是一样的。

2、适当调整把位(如果可以调整)：当你够到把位时，手臂应该有足够的空间沿着肩向两侧伸展，身体不会扭动，这样会使身体更舒服。体态调整对于特别高或矮小的人很重要。登记展台：比如，了解一下健身车有多少个强度等级，有些健身车有12级，有些健身车40级。将6级改为6级是不可行的，因为同样的6级运动的强度可能会完全不同。另外，要注意节奏，也就是你每分钟都在“骑马”(ipm转数/分)。

不停地改变你的运动节奏是个不错的主意，你可以将运动强度从5分钟80转/分开始，30秒的强度为100转/分，变成30秒。

3、调整脚踏套，让您觉得舒服，但不会影响车辆的血液循环。假设您的脚踏车配置齐全，您将更加舒适、高效地乘坐您的汽车。不要把脚踏套拆下来，以免下一个人要费力地把它装上去。

4、蹬车时，切忌只用脚用力，否则，你的脚和小腿会痛。应该是：脚掌前侧受压，当你向下蹬的时候，要用力踩脚跟，然后抬起脚的上端。

5、不要弯曲：弯腰很容易引起背和脖子的疼痛。不要让上体过度参与，挺胸，双肩后仰，自然下垂，同时收腹。有别于其它器械，室内动感单车不是全身性训练器材，不能做全身运动啊。假定左右摇摆、咬牙切齿、或用力握姿，则应减少一定的运动量。

6、确保健身车的强度和稳定性