楼梯机怎么用

1、用手轻轻地握住杆子，或专用手指接触杆位，因为你只是需要帮助以保持平衡，而不是单一的，重心转移，当你抓握的时候就像握一个纸杯，如果用力过大，纸杯就会被压扁，好的情况是松开手，让它们自由地下垂到身体两侧，这样不但能增强心脏功能，还能锻炼平衡能力。假如你觉得必须使劲地抓着杆子才能上一趟，那麽你就太快了，你就能轻松地调整。

2、身体站立时，可稍微前倾，但不能弓背，且不要让身体左右倾斜，左、右偏，可能是步子太长，肩要放松，然后将腹肌稍微收紧。

3、每一步相同，步长不过短，如果你在楼梯机上感到身体象裹脚的老太婆走路时，其他人都会这样认为，步长太短会让你的能量消耗减少，而且健身效果不佳。

4、全脚掌心尽量放在踏板上，如果你用脚踩脚尖，小腿肌肉很快就会疲倦，这会减少你锻炼的时间，没有达到预期的效果。

对那些想要减肥却没有足够的时间和金钱去健身房的人来说，爬楼梯是一种经济实惠的选择。爬梯不仅能锻炼我们的心肺功能，还能锻炼腿部的肌肉，还能达到减肥的效果。

假如你不想在室外锻炼，或担心邻居们看到自己的减肥计划，那么现在有一种健身器材叫楼梯机，它可以帮助你完成室内爬楼梯的动作。许多人对楼梯降脂效果心知肚明，那么就跟着小编一起来看一看楼梯机的减脂效果到底怎么样！

采用楼梯机降脂效果。

楼梯扶梯对大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，有一位学员在健身房每天练了半个小时的楼梯，坚持了两天后，发现前后大腿瘦了2cm。用楼梯来燃烧热量比跑步更有效，每小时消耗热量约1000-1500大卡。因此，看起来楼梯对于瘦腿和臀部的减肥效果非常明显。

楼梯机应注意事项。

楼梯踏板不要太低，这样可以使您的步幅变得很大，减脂效果更明显。这也要求脚跟不要离开踏板，否则只能用小腿的力量。当你完成楼梯时，放松伸展肌肉，否则你的肌肉会更加紧张。