楼梯机如何使用标准正确

相信大家都很熟悉楼梯机。地板扶梯和跑步机一样常见，可以让人在室内做好锻炼。对于如何使用地板梯，你可能不太了解。我们来看看楼梯机是怎么用的。

如何使用楼梯机？

台阶练习的应用非常简单。这台机器只需踩踏板，交替双脚自动显示。根据训练目的输入阻力值。为了减少脂肪，阻力可以降低到8-12。保持在30-40分钟左右，这是一的好方法。心跳频率保持在130-140/分钟。若要改善心肺功能，将阻力调整到6-8，坚持20分钟即可取得良好效果。心跳频率保持在100-120/分钟。

正确的锻炼姿势是地板。

1、握住一根杆子。

练习扶梯时，可以用手轻轻握住杆子。假设只是为了更好的保持日常生活，只需要用手指碰到杠。

适应楼梯运动后，如果能放开双手自然下垂，放在身体两侧，不仅能增强心肺功能，还能增强平衡能力。这样做自然只需要保证自己不会跌倒。

2、身体要挺直。

人体保持站立姿势，可以稍微前倾，但不能弯腰，身体不能侧倾。放松肩膀，稍微向后夹，收腹。

3、保持步伐一致。

使用梯形机锻炼时，确保每一步的长度一致，不要太长或太短。走得太长容易造成腿肌关节损伤，走得太短会降低能耗和运动效果。

4、把整只脚放在踏板上。

使用梯子时，尽量把整个脚掌放在踏板上。如果是脚趾，会让小腿肌肉更快疲劳。而且掌着地时，用脚中部着地，以缓冲对腿的冲击。

5、调整适当的坡度。

使用梯子练习时，不需要增加速度，只要适当调整坡度，就可以提高锻炼效果。第1次练习时，可以在15度、16度等较小的坡度开始练习，逐渐增加坡度。

6、观察心率的变化。

在运动过程中，你必须时刻注意心率的变化，这样你的运动才能保持在有氧范围内。