直立式健身车应该如何使用呢？

直立式健身车使用指南

直立式健身车是当今日益流行的健身运动器材，也是最主要的商业健美操健身器材之一。直立式健身车对关节的运动没有伤害。所以，直立式健身车是很好的健身器材，对膝盖和脚踝有过伤痛或者容易疼痛的病人非常适用。直式健身车主要锻炼臀部、大腿、小腿。适当使用直立式健身车，可使臀部、腿部更健美，增加血液中的氧气量，使心情更轻松。那么如何安全地使用合适的直立式健身车呢？

首先，在运动直立式健身车前做一个热身。

锻炼前的充分热身运动不可少，可以像慢跑，下蹲，高腿，压腿，发音，扭腰，活动手臂。等等运动，让身体出汗，一般在5-10分钟。

调节直立式健身车座高。

要充分利用运动，并尽可能有效地骑乘，一定要把座位调好。它还能使你更舒适。

坐在座椅上，把脚放在踏板上，用脚尖把球压在踏板轴上。脚踏在6点的最低点时，你应该能看到膝盖在25-30度的角度上稍微弯曲。脚踏力最大，在这个位置最舒服。若角度过小或过大，请调整座位。座椅的高度可能会在臀部前后摆动时过高。如果是这样的话，请降低座位。每击一次，臀部应保持不动。

用啮齿动物在每一个踏板表面将踏板带固定在脚上。当你运动的时候，这些肩带可以让你更多的踩踏板。锻炼肌肉，更有效地进行蹬踏练习。

直立式健身车可将踏板调至适当的座位高度，可将膝关节伸直，踏板调至最高点，膝关节不扣90度以下作为参考。

直立式健身车的正确姿势。

骑车姿势不当，不仅会影响运动效果，还会对身体造成伤害。如弯腰、摆腿、蹬踏等动作不规范，因此属于骑行时姿势不正确。

坐位正确姿势：身体前倾，手臂伸直，收紧腹部，采用腹式呼吸法，双腿平行于车梁，膝关节，髋关节协调，注意抓住骑行节奏。

正确的踩踏姿势：正确的脚蹬包括：踩、拉、提、推四种连续动作。脚尖先向下，然后小腿缩回去，然后向上抬起，最后向前推，就像刚完成的一个圈圈。脚踏节拍，既节能，又加快速度。

正确骑乘速度可自行骑乘。

频度与强度是运动的三大原则，先找一个合适的频度，再增加运动量，普通人脚蹬频率每分钟60~80次。每一次骑行都需要至少20分钟的高频率低速热身(即多转不太硬)，身体会有轻微的流汗。

感谢大家耐心看完直立式健身车小编分享的文章，如果有需要了解更多直立式健身车和商用健身器材的相关知识，欢迎联系我们，奥力来24小时竭诚为您服务！

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