多功能综合训练器​主要训练动作有哪些？

多功能综合训练器主要训练动作如下：

一、蝴蝶机

对着蝴蝶站着，两脚稍比肩宽，双臂紧握活动手臂周围，然后做开合动作。这种运动主要针对胸大肌，斜方肌，三角肌和背阔肌。

对着蝴蝶机站立，两脚之间的距离等肩宽。双手交叉握住移动臂的手柄(左手握右移动臂，右手握左移动臂)，然后开合。这种运动主要针对斜方肌，三角肌和背阔肌。

推举练习架(一般称为坐推架)

推举练习架基本练习方式：将推举练习架下方的座椅调至适当位置，坐在上面，双手握着身体两侧的活动横杆，然后尽力向上推，直至双臂伸直，最后屈肘向下收起，恢复到原来的姿势。这种运动主要是锻炼肩膀和手臂的肌肉。

二、双臂上举练习：正对着练习架站立，两脚之间的距离略比肩宽，双手由外向内反握在横杠两端，然后用力向上抬起横杆，直到双臂伸直，再屈肘向下收回。此动作主要锻炼手臂肌肉、肩膀肌肉、腕关节、肩关节和肘关节。

膝关节屈伸练习：将一块高10厘米的方木放在推举练习架的手柄中间，站立于方木上，两脚距离等肩宽，双肩抵住两侧的手柄，然后耸肩，用力向上扛起，同时双手扶住将手配合扛起的动作，再弯曲膝盖，身体下蹲，将手随身体下垂，接着猛然挺起，恢复原样。这一运动主要是锻炼大腿肌肉。

三、倾斜板

斜板在综合训练器上，主要用于做仰卧起坐练习。但如果仅限于这个动作，未免有些浪费了这个大块的构成部分，我们还可以做以下动作练习：

仰卧在斜板上，一只脚放在横把下面，脚尖向上提，勾住横把；另一只脚的脚踝放在横把上，两臂伸直，与躯干平行放在斜板上，然后上体慢慢坐起，置于横把上的那只脚同时向上提，伸直手臂，用手尖尽力碰触脚尖，再上体后躺，两脚交替做此动作，主要锻炼腹肌和大腿肌。

刀头朝横把方向仰卧在斜板上，双手握住横把，固定身体，然后以肩部与斜板接触的部位为支点，双腿上举，在空中做蹬车动作或前后交替，上下摆动。这种运动主要是锻炼腹部和背部肌肉。

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