怎样使用健身房的楼梯机​是最正确的？

健身中心里的健身器材种类很多，其中楼梯机就是其中的一种，很多人还是有所了解的，楼梯机的优点也很多，如果经常使用楼梯机的话，是有些讲究的。怎样使用健身房的楼梯机是最正确的？让我们一起来认识一下楼梯机！

健身房的楼梯机是如何使用的？

站到楼梯机上，从菜单中选择所需的选项。大多数的楼梯机都是人工安装的，或者你可以选择一个程序来运行。一般情况下，你可以输入自己的年龄和体重来估算锻炼时所消耗的热量。

两腿按规定的节奏上下移动，脚踏板带动身体向下，但不能一路向下到地面。一定要握着手柄，以免摔倒。手柄可用于监控心率，帮助您保持合适的强度。

楼梯机使用方便，有助于预防心血管疾病，其影响通常比室外慢跑要小。他们比其他有氧器械更难对付。一名68公斤的人半小时能消耗300卡路里，步行大约需要175卡。

楼梯机的优点

一、低转速可有效瘦身。

当运动员在16%的斜坡角度和3英里的速度条件下进行3英里的速度训练时，他们能够达到6英里/小时的速度训练的效果，这表明运动员在楼梯上不需要增加速度，而是有效地提高心率，从而达到消耗脂肪的目的。用户在使用楼梯机锻炼时，要达到理想的瘦身状态，则需要用户在跑步机上进行长时间高速跑，才能实现，

二、双重锻炼。

在一个斜坡15度以上的楼梯上，当健身者运动时，调动肌肉细胞组织参与活动的比率会增加到75%，而在平板跑步机上，这个数字只有20%左右。也就是说，在同一个机器上，锻造者可以同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。这就是说，当使用者在楼梯机上锻炼时，当坡度超过15度时，就能有效地对着臀大肌、股后肌群和小腿肌产生良好的锻炼效果，从而达到瘦身、塑身、提臀等功效。而且连续的爬山活动，虽然速度很慢，但同样能保持有效的心率强度，在缓慢的速度中，保证心血管的运动。

三、能耗大。

在2英里/小时的坡度和速度下，健身者每小时消耗360千卡卡路里，是平台跑步机在同样时间内消耗卡路里的三倍。此外，锻炼者甚至可以在楼梯机上低速行走时，有效地调动有氧系统，为心血管和肌肉活动组织提供强有力的支持，加速体内脂肪消耗。使用时在跑步机上进行低速锻造。

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